[...] czy uda się zrobić 3 powtórzenia. Ostatnie 2 kroki możesz sobie darować jeśli 8 powtórzeń to było wszystko co mogłeś wydusić (chociaż byłbym za tym aby robić taką rampę jak opisałem). Robiąc rampę rozgrzewasz się na ciężarach i masz odpowiednią stymulację mięśni a trening jest krótszy i z pewnością mięśnie i urosną! Osobiście na końcowym [...]
[...] wplywa na mase,gdy jest sie naturalnym kulturysta....... robisz trening w innym celu ale spodziewasz sie innych rezultatow... zakres powtorzen tez trzeba zmieniac,podobnie jak cwiczenia i uklady treningow w tygodniu,miesiacy roku. inaczej jest typowa stagnacja z malymi wzrostami i spadkami sily a wielkosc miesni jest juz idealnie dostosowana do [...]
1. jak nie jestes w stanie zrobic zakladanej ilosci powtorzen do hst to robisz za kazdym razem zakladana ilosc serii a powtorzen tyle ile mozesz... 2. moglbys ale nie jest to konieczne, w planach całościowych(FBW) ćwiczenia izolowane na brzuch nie sa konieczne, bo mm. brzucha wzmacniane sa przez pozostale cwiczenia. a odtłuszczony brzuch tzw [...]
[...] argininę. Czy mógłbym ją brać po treningu siłowym a przed aerobami? Jeżeli się na nią nie zdecyduję to przykładowo takie kakao byłoby dobre? Bo taki ryż to mam zarezerwowany jako posiłek po aerobach (żadna dieta, tylko staram się postępować z niektórymi zasadami typu: po treningu dużo ww. i białka). 2. Na Konkurencyjnym Forum Dyskusyjnym [...]
[...] %-). Plan mam rozpisany tak, żeby w całym makrocyklu zachowac podobną objętośc (1x15, 2x10, 3x5). 1. No i sam trening (licząc zmiany obciążenia, rozgrzewkę itp.) zajmuje jakieś 30 min właśnie. Czy to nie za mało? Jestem dopiero w pierwszym mikrocyklu. 2. Jak powinno się poprawnie robić WL na skosie? Na górę klatki czy raczej niżej? 3. W [...]
[...] nie jadłem tylko ryżu z kurczakiem :-) barki pospinane od ciężarów, choć robiłem też różne zarzuty sztangi na pierś itp niby była praca dynamiczna z ciężarem, ale co z tego jak przy sierpach na maxa je spinałem, wyhamowywałem cios. A ten luz jest najważniejszy, by uderzyć bez spiętych mięśni - to jest trudne. Treningi wiadomo - wydolność, [...]
[...] i stawów Więc albo się zapisz na sekcję albo sobie odpuść. Tak samo nie napisałem wszystkiego o rozgrzewce, tylko niektóre co były na treningach. Każdy zna też rozgrzewkę jaką ma/miał w szkole. To, co napisałeś to w ogóle nie ma nic wspólnego z rozgrzewką a na pewno nie z jej najważniejszymi elementami. A bez solidnej rozgrzewki to na prawdę [...]
to taki zryw. mozesz tez to robic biegnac sobie prosto nawet z "E", i jak nadbiega obronca zwalniasz (puszczasz nawet E) i gdy jest blisko ciebie <bardzo blisko> szybko dajesz ten sam keirunek biegu co był tylko + shift i jest takei zerwanie. albo ci sie uda i wyminieszgo i mozesz dosrodkowac czy cos albo sie obijesz o jego nogi i [...]
W sumie kto wie jak by się potoczyła trzecia walka Jones-Cormier. Pierwszą Jones wygrał, bez ogromnej dominacji ale jednak wyraźnie, w drugiej Cormier poprawił to co musiał poprawić tj. zamiast starać się obalać - iść w dirty boxing. No i wszystko w sumie szło perfekcyjnie do czasu tego high kicka :P Cormier w potencjalnej trzeciej walce chyba [...]
"Jestem wyjątkową twardogłowym uczniem" -- alba ja źle tłumacze "gdybyś miał czas to może próbowalibyśmy codziennie jedną partie jakoś rosposać bo ja już z tego wszytskie zgłupiałem i nie wiem co i jak" -- no jak pisałem sesje mam :D ale spoko, mozemy spróbować jechać w ten sposób :D "PLECY ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] przy wyciskaniu leżąc możesz zrobić tak 8 x 40 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 6 x 85 i tu kończysz bo nie zrobiłeś 8 powt " Hehe Rion to pojechałeś :D wycisnę 85kg x 1 więc jak ja mam robić 8x 60 później 8x 70 później 8x 90 :D nie da rady na 10000% A co do odżywek to białko to na bank , carbo tanie więc też , omega 3 kupię , gdyż ryb aż tak [...]
Dog loveczytając wstęp do omawianego tematu cieszyłem sie w duchu że rozumiesz sensownosć zagadnień o których piszesz, jednakże po jakims czasie/czytania dalej/ ogarnął mnie pewien smutek bo tej mojej "pierwotnej" nadziei zaprzeczałes stopniowo. świetnie, że rozumiesz powage diety i właściwego treningu, jednak nie do końca, a napewno za [...]
[...] sciany zeby wypracowac odpowiednia sile. Do tego mozna dodać trening siłowy mieśni nóg, grzbietu i brzucha, pamietajac ze ruchy musza byc szybkie. To jest cwiczenie w stylu jakie nalezy robic na nogi: http://www.youtube.com/watch?v=jJECepNeCJ0&feature=related I calosc treningu Wernera Gunthora, jednego z najlepszych kulomiotow (Majewski przy [...]
[...] . Wolisz iść trenować niż siedzieć i nic nie robić , ja też , to nas różni od innych nic nie robiących chłopaków którzy wolą iść bawić się do upadłego co weekend . A to jakie nasze dyscypliny są od siebie odmienne i jak bardzo się różnią w oczach innych jest nie ważne . Ważne jest to że nie różnimy się od siebie za dużo , podejście mamy [...]
hmmm ja bym proponował kupić zamiast takiego atlasu podstawowy sprzęt czyli ławke sztange, obciążenie i stojak na sztange, ciężarki kilka par w zakresie kilogramów dostosowanych pod ciebie, i lustro jakieś większe aby widzieć siebie jak ćwiczysz, wyjdzie o wiele wiele taniej niż takie coś za 3 tyś Ja mam złe doświadczenia z takimi atlasami kombo, [...]
[...] prostą ławkę. do tej pory robiłem ją na każdym treningu, a to góra mi kuleje i górny środek, stąd dobór ćwiczeń biceps - chyba masz racje. modlitewnik dobrze mi robi, jakieś młotki też bym chciał pozostawić. na sztandze nie lubie robić, nie czuje tego ćwiczenia zbyt dobrze, co powiesz na uginanie rąk z hantlami stojąc ? triceps - pompki na [...]
Robilem juz a6w 10 dni, ale wkoncu czytalem, ze daje słabe efekty jak ktos nie ma rozbudowanego brzucha,widzialem na fotkach. I pozniej to nie miałem juz motywacji :] Dodam, ze waze 88kg,196wzrostu i 17 lat. Juz odzywiam sie zdrowo od okolo 4 miesiecy, zadnych slodyczy,samo zdrowe jedzie. +silownia 3 razy w tygodniu i efektow na brzuchu 0 :]. [...]
zeby nie bylo: moj caly plan treningowy jest oparty na treningu nog, zarowno silowym jak i dynamicznym, moim pierwszy cwiczeniem jaki wykonalem na silowni byl wlasnie przysiad! Mimo to nie rozumiem takiego nawracania na sile. Jak nie chce niech nie cwiczy, niektorzy ludzie maja poprostu dobre predyspozycje do niektorych parti i tyle. O ile np ktos [...]
aeroby w dni nietreningowe rano albo minimum 2 godziny po posiłku ale rno lepiej choc na ckd jak już jesteś po treningach wypalajacych glikogen aeroby rano naczczo nie sa koniecze mozesz robić również po około 2ipół godziny po posiłku ale aeroby jak nie jesteś panienką nie sa konieczne, ale rób w dni nietreningowe po 45 do 60 minut
No i przeczytalem Twoje wypowiedzi,tylko nie rozumiem dlaczego wedlug Ciebie plan i pomysl jest tragiczny. Na FBW mam mala satysfakcje,sam nie wiem czemu...poprostu cos malo cwiczen jest w tym FBW i tyle... Tak jak pisalem wyzej,zalezy mi na sile i na masie podczas tego cyklu rownoczesnie. Wiec co robic? Pozdrawiam !
FIFA 08
